Cum să înțelegi și să gestionezi frica de judecată și respingere

Frica de a fi judecat sau respins este una dintre cele mai comune frici ale oamenilor. Este în ADN-ul nostru. Și este frica pe am întâlnit-o, fără excepție, la toți cei cu care am lucrat pentru depășirea fricii de expunere și vorbit în public.

Din punct de vedere evolutiv, apartenența la un grup a fost esențială pentru supraviețuire. În zilele noastre, deși nu mai depindem fizic de grupuri pentru a supraviețui, această frică a rămas activă în creierul nostru.

Această frică este alimentată de un tipar inconștient numit „dialog interior critic”. În analiză tranzacțională, acest dialog poate fi văzut ca vocea „părintelui critic” din mintea noastră, care ne spune că nu suntem suficient de buni sau că nu facem lucrurile corect. Când această voce este prea puternică, poate amplifica frica de respingere, făcându-ne să ne ascundem adevăratul sine.

Cum putem să începem să gestionăm această frică?

Un prim pas este să ne confruntăm cu propriile noastre gânduri și convingeri legate de judecată. De multe ori, oamenii ne judecă mai mult în imaginația noastră decât o fac în realitate. Aici intervine conștiința de sine.  Dacă începem să fim conștienți de felul în care gândim despre noi înșine și despre ceilalți, putem să reducem intensitatea acestei frici.

Un alt aspect important este să dezvoltăm o relație sănătoasă cu noi înșine. Frica de respingere este, de multe ori, o reflexie a propriei noastre respingeri de sine. Cu cât ne acceptăm mai mult, cu atât ne pasă mai puțin de judecata celorlalți. Ce am observat eu în lucrul cu clienții, este că atunci când își confruntă fricile (prin întrebări de genul: “ Ce dovezi am că aceste temeri sunt reale?”  și practic încep să pună la îndoială ce le spune mintea, încep să vadă dincolo de frică. În luna februarie, voi organiza o nouă grupă pentru Programul de grup “Curaj în online”, creat pentru profesioniștii care doresc să își depășească frica de expunere și să își construiască o prezență online autentică. Programul este limitat la un număr restrâns de locuri pentru că, deși este un program de grup, fiecare participant beneficiază de un plan de expunere personalizat. Îl organizez de câteva ori pe an. În acest moment este în desfășurare, iar următoarea grupă se va forma în luna februarie. Așa că solicită-mi mai multe detalii înscriindu-te la o întâlnire gratuită aici.